Šta treba unositi u organizam? - Voće, proteini, riba

 

Voće

  • 3 – 4 porcije dnevno

  • (1 porcija = ½ šoljice voća ili voćnog soka)

  • Voće je bogato flavonoidima i karotenoidima, kao i prirodnim antioksidansima

  • Dobar izbor:maline, borovnice, jagode, breskve, pomorandže, crveno grožđe, šljive, kupine, višnje, jabuke i kruške

 

Proteini

  • 1 – 2 porcije dnevno

  • (1 porcija = 30 grama sira ili 1 jaje ili 90 grama kuvane piletine)

  • Ukoliko jedete piletinu, obavezno uklonite kožicu i masnoću.

  • Birajte domaća jaja, ukoliko je to moguće.

  • Dobar izbor: piletina i ćuretina bez kožice

 

Riba i plodovi mora

  • 2 – 6 porcije nedeljno

  • (1 porcija = 120 grama)

  • Riba je bogata omega 3 masnim kiselinama.

  • Ukoliko ne želite da jedete ribu, konzumirajte svakodnevno kapsule ribljeg ulja.

  • Dobar izbor: losos, haringe, sardine, bakalar

Booking.com